Entenda os motivos por trás das noites agitadas e saiba como ajudar seu filho a dormir melhor mesmo fora da rotina escolar
Quando as tão esperadas férias chegam, tudo muda na casa: horários ficam mais flexíveis, os dias ganham um ritmo diferente e as oportunidades para brincar, viajar ou encontrar amigos aumentam. Para muitas famílias, esse é um período de descanso e diversão, mas, para surpresa de alguns pais, o sono das crianças parece virar de cabeça para baixo.
Se você já percebeu que nas férias seu filho demora mais para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou levanta muito tarde, saiba que isso é mais comum do que parece. A principal razão para a bagunça no sono durante as férias é a quebra da rotina. Em dias letivos, os horários para acordar, se alimentar, brincar, estudar e dormir costumam ser mais organizados e previsíveis. O corpo das crianças, assim como o dos adultos, adora rotina porque o nosso organismo funciona em ciclos, conhecidos como ritmo circadiano, que regulam sono, fome, energia e disposição.
Durante as férias, esses horários geralmente ficam mais soltos. É comum as crianças irem dormir mais tarde, acordarem depois do habitual e até pularem algumas sonecas, principalmente se estão viajando, visitando parentes ou participando de passeios diferentes. Essa mudança de horários pode confundir o corpo e dificultar a produção do hormônio do sono, a melatonina, fazendo com que as crianças demorem mais para relaxar.
Outro ponto importante: nas férias, as crianças costumam receber mais estímulos do que o habitual. Passeios, visitas, festas, encontros e o uso de telas por mais tempo podem deixar o cérebro super ativado. Quando chega a hora de dormir, o corpo pode estar cansado, mas a mente continua ativa, dificultando o início e a manutenção do sono.
Mudanças na alimentação também podem impactar o sono. Nas férias, os horários das refeições mudam, lanches extras aparecem e o consumo de açúcar pode aumentar. Esteja atenta, pois excesso de doces e alimentos ultraprocessados, especialmente perto da hora de dormir, pode prejudicar a qualidade do sono.
A gente sabe que viajar é maravilhoso e as crianças gostam, mas dormir em camas diferentes e ambientes desconhecidos também pode atrapalhar o descanso. Crianças pequenas, principalmente, sentem falta do ambiente familiar e podem estranhar cheiros, sons ou o colchão novo, acordando mais durante a noite.
O que fazer para ajudar?
Apesar de ser comum que o sono saia dos trilhos durante as férias, algumas estratégias simples podem ajudar nesse processo, afinal, dormir bem é fundamental para o desenvolvimento, o humor e até para a imunidade das crianças. Por isso, tente manter, dentro do possível, um horário parecido para dormir e acordar, mesmo que seja um pouco mais tarde do que o habitual. Ter um ritual antes de dormir (banho, pijama, leitura de um livro) ajuda o corpo e a mente a entenderem que é hora de descansar. Além disso, procure deixar brincadeiras muito agitadas, uso de telas e alimentos pesados ou ricos em açúcar para o começo do dia ou, no máximo, até o final da tarde.
Mesmo viajando, tente reproduzir no quarto elementos que a criança associe ao sono em casa: um travesseiro ou cobertor preferido, uma história antes de dormir, pouca luz e barulho. Se perceber que sua criança está cansada mais cedo ou pulando sonecas, tente adaptar o dia ao ritmo dela. Evitar forçar a criança a ficar acordada para “aproveitar” pode prevenir crises de choro.
Quando as férias estiverem chegando ao fim, vá ajustando os horários de dormir e acordar aos poucos, para facilitar a volta às aulas sem sofrimento.
Lembre-se: desorganizar o sono nas férias é comum, mas é importante aproveitar esse tempo de descanso sem perder de vista a qualidade do sono dos pequenos. Afinal, férias boas também têm noites tranquilas.
