Entenda como o sono adequado contribui para o desenvolvimento saudável dos pequenos e saiba o que fazer para garantir uma boa noite de descanso
Você sabia que o sono é essencial para o crescimento e o desenvolvimento saudável das crianças? Durante a infância, o cérebro está em constante evolução, e o sono desempenha um papel muito importante nesse processo. É durante a noite que o corpo libera hormônios fundamentais para o crescimento, fortalece o sistema imunológico e consolida as memórias e habilidades adquiridas ao longo do dia.
Estudos científicos mostram que crianças que têm uma rotina de sono regular apresentam melhor desempenho escolar, maior capacidade de concentração e controle emocional, além de um menor risco de desenvolver problemas de saúde, como a obesidade.
Por outro lado, a falta de sono ou um sono de má qualidade pode ter sérias consequências para a saúde e o bem-estar infantil, pois crianças que dormem menos do que o recomendado estão mais propensas a apresentar irritabilidade, dificuldades de aprendizagem, déficit de atenção e problemas de comportamento.
A privação de sono também pode afetar o sistema imunológico, deixando os pequenos mais vulneráveis a infecções, além de estar associada a um maior risco de obesidade infantil, já que o sono insuficiente pode alterar os hormônios que regulam a fome e o metabolismo.
Dicas para garantir uma boa noite de sono para as crianças
A quantidade de sono necessária varia conforme a idade, por exemplo, bebês precisam de 12 a 16 horas de sono por dia, incluindo cochilos, enquanto crianças em idade pré-escolar precisam de 10 a 13 horas. Já as crianças em idade escolar devem dormir entre 9 e 12 horas por noite. Para te ajudar a garantir uma boa noite de sono por aí, trouxemos algumas dicas:
- Crie uma rotina consistente para sua criança dormir e acordar. Isso ajuda o corpinho do pequeno a se preparar para o sono. É importante tentar manter os horários de sono mesmo aos finais de semana.
- O quarto deve ser um local tranquilo, escuro e silencioso. Procure manter a temperatura agradável e invista em um colchão e travesseiros confortáveis e apropriados para o peso e o tamanho da criança.
- Limite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por telas de celulares, tablets e televisores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. É importante evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, com atividades calmas como a leitura de histórias. Esse momento ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
- Evite dar alimentos pesados ou bebidas com cafeína, como refrigerantes e chocolates, perto da hora de dormir.
- Crianças ativas tendem a dormir melhor, por isso, incentivar a prática de exercícios durante o dia é importante. No entanto, evite atividades físicas intensas nas horas que antecedem o sono.
Lembre-se: o sono é tão importante quanto a alimentação e a atividade física para o desenvolvimento infantil. Um sono de qualidade é um dos pilares para garantir que seu filho cresça saudável, feliz e pronto para enfrentar os desafios do dia a dia.
