Dicas práticas para ajudar o pequeno a dormir bem e começar o período escolar com energia e disposição
Férias são momentos deliciosos para as crianças e suas famílias: viagens, brincadeiras até tarde, horários mais flexíveis e muitas histórias para contar. Mas, quando as aulas estão para recomeçar, uma preocupação comum para muitos pais é como voltar à rotina de sono e preparar os pequenos para um retorno tranquilo à escola.
A verdade é que as crianças precisam de um sono regular e de qualidade para se desenvolverem bem – inclusive, durante os dias de férias. Estudos atestam que a privação de sono pode prejudicar a memória, a concentração e até a imunidade. Por isso, restabelecer a rotina do sono é essencial, e quanto antes você começar, melhor.
Por que a rotina do sono é tão importante?
Uma boa noite de sono não é apenas sobre descansar. É nesse período que o cérebro processa informações, organiza memórias e consolida o aprendizado. Além disso, o corpo cresce, recupera as atividades do dia e regula hormônios importantes para o apetite, o crescimento e o humor.
Para as crianças que precisam lidar com novas descobertas e aprendizados diariamente, um sono insuficiente pode significar irritabilidade, dificuldade de concentração e até um impacto negativo no desempenho escolar. Portanto, se o horário de dormir ficou bagunçado durante as férias, não se preocupe, com algumas mudanças gradativas, você pode colocar tudo nos eixos. Veja só:
Ajuste o horário aos poucos: em vez de tentar fazer a criança dormir no horário ideal de uma vez, antecipe o horário de ir para a cama em 15 a 30 minutos por noite. Essa transição gradual é menos estressante para a criança, além de mais eficaz.
Crie uma rotina consistente: as crianças se sentem seguras com uma rotina previsível. Estabeleça passos claros para a hora de dormir, como tomar banho, colocar o pijama, escovar os dentes, ouvir uma história ou cantar uma música calma. Repita esses passos todas as noites, no mesmo horário, para que o corpo da criança associe essas atividades ao momento de relaxar e dormir.
Desligue as telas com antecedência: evite o uso de tablets, celulares ou televisão pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
Crie um ambiente acolhedor para o sono: o quarto deve ser um local confortável e tranquilo. Luzes suaves, temperatura agradável, silêncio e um brinquedo favorito podem ajudar a criança a se sentir segura e relaxada.
Evite estimulantes antes de dormir: alimentos e bebidas como chocolate, refrigerantes e chás com cafeína devem ser evitados à noite. Prefira lanches leves e reconfortantes, como uma banana ou um copo de leite morno.
Seja paciente e consistente: mesmo com os melhores esforços, é normal que as crianças resistam no início. Seja firme, mas carinhosa, e lembre-se de que a consistência é a chave. Quanto mais você seguir a rotina, mais rápido ela será aceita.
O papel dos pais na rotina do sono
Os pais têm um papel fundamental no estabelecimento de uma boa noite de sono para as crianças. Além de organizarem a rotina, eles são os modelos para os filhos. Por isso, procure horários de sono para toda a família e evite atividades estimulantes para você também perto da hora de dormir.
Mostre que dormir é algo positivo, que faz bem para o corpo e a mente. Evite usar frases como “Vai para a cama agora, senão…”. Em vez disso, reforce o lado bom do descanso, dizendo algo como: “Vamos descansar agora para que amanhã você tenha muita energia para brincar e aprender!”.
Se, mesmo seguindo essas dicas, sua criança continua com dificuldade para dormir, como acordar várias vezes durante a noite ou resistir de forma intensa ao horário de ir para a cama, pode ser interessante buscar orientação médica. Um pediatra ou neuropediatra poderá avaliar o caso e orientar estratégias mais específicas.
